jeanny2016

你是哪種體型？ 3種肥胖體型的瘦身秘笈

減肥方式不只要自己喜歡，更要適合自己，效果才會加乘。有時相同的減肥方法，自己卻遲遲瘦不下去，有可能出在體型不同關係喔！一般常見的身型有「酪梨型」、「蘋果型」以及身型曲線不明顯的「香蕉型」，不同體型，脂肪的堆積也不同，因此飲食以及運動方式也會有所改變，找到自己的肥胖類型，選擇適合自己的瘦身方式，一起來雕塑更好的身形曲線。

【酪梨形身材】
言下之意身材就像酪梨那樣，下半身肥胖、上身纖細。一般是腿粗、大屁股、小腹凸出，儘管有纖細的上半身，但卻更容易凸顯下半身的臃腫。因為臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚，導致下半身代謝不佳，容易肥胖、水腫。

運動建議：
想要解決下半身粗肥的問題，最有效的方法是有氧運動，包括快走、游泳以及自行車運動等等，對於不愛運動的人，必須從日常生活中的小地方做起，像是爬樓梯取代電梯；通勤時提早一兩站下車改步行；做些伸展運動以及按摩雙腿，刺激代謝，還有鍛鍊下半身的肌力操都是不錯的方法。

飲食建議：
減重期間，晚上盡量少碰澱粉，多吃富含纖維的食物，可加速腸道蠕動，幫助消化，減少脂肪堆積。飲食以清淡為主，少油少鹽少調味，除了減少脂肪囤積，也能防止水腫。另外，飯後半小時記得多動一動，有效降低體脂。

【蘋果型身材】
蘋果型是指脂肪大部份囤積在腰部或上半身，身體中段較為肥胖，腰部線條不明顯、肚子圓滾滾，看起來虎背熊腰。這類型的脂肪堆積，並不是都來自皮下脂肪，而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致。而這種身材更是對健康最不利，容易罹患心血管疾病。

運動建議：
蘋果型應側重不同的複合鍛鍊，也就是要針對同一個肌肉不同的鍛鍊。注意要經常變換運動方式，讓身體持續燃燒。建議有氧運動+肌力運動雙管齊下，消除內臟脂肪的同時，也能雕塑身形。也可練習腹部呼吸法，可以刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。鼻子吸氣，鼓起肚子。嘴把吐氣，肚子收縮。緩慢且深入的呼吸。

飲食建議：
腹部肥胖的人大多喜愛吃碳水化合物的食物、高澱粉質、高糖分食物，累積較多的三酸甘油脂在腹部當中。掌握多纖維，少鹽、少糖、少油。睡前3小時不吃任何的宵夜；少喝氣泡型飲料，以免造成脹氣。

【香蕉型身材】
香蕉型身材的人沒有明顯的身材曲線，也就是他們的臀圍、腰圍、肩寬比較接近。但是如果開始長胖的時候呢，通常都在腰腹部比較明顯，主要以腹部贅肉為主。

運動建議：
小辣椒型的身型應著重肌力鍛鍊，來強化身體的曲線，運動後做些瑜珈或伸展運動，來緩和肌肉線條，讓曲線更緊實柔和。

飲食建議：
香蕉型身材應多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。在早餐就可以多吃富含優質蛋白質的食物，如雞蛋；午餐適合多吃纖維豐富的食物，如綠色蔬菜；晚餐就可以準備一些魚肉或者豆類。

——

選擇適合的瘦身方式，雕塑更好的體型…快來下載腰瘦心機Finely Fit～

臉書粉絲團－finely.me 健康享瘦美一天

科学搭配燃脂加倍　四款绝配美食好享瘦

想要健康享瘦不復胖，當然要選擇正確的減重方式，飲食控制是最有效的減重方式，吃對了，不但不需要挨餓，也不用擔心復胖的問題。吃東西也是有技巧，食物之間互相搭配，也能產生意想不到的燃脂效果，今天介紹幾款食物搭配，幫助快速達到苗條的身材。

蘑菇+菠菜=強健骨骼
減肥之餘，也要確保身體健康，蘑菇是少數富含維生素D的食物，而菠菜則有豐富的鈣質，鈣能夠提高代謝、促進脂肪分解。人體需要維生素D轉化合成骨化三醇，這類的荷爾蒙可強化骨骼的鈣質吸收，增強骨骼。人體從25歲之後就會開始流失鈣質，蘑菇+菠菜不但熱量低，在減重過程，也能防止鈣質流失的好方式。

綠茶+檸檬=消除脂肪
這兩樣減肥聖品結合在一起，能夠有效消除脂肪。綠茶中含有兒茶素，這類抗氧化物能夠快速的燃燒脂肪，如果加上點檸檬，減重效果更加倍，因為檸檬的維生素C能幫助吸收三倍的兒茶素，加倍燃脂。但這類酸澀的飲品，要注意醣類的添加，如果加了大量的糖，恐怕不瘦反增胖。

草莓+全麥土司=補充元氣
全麥或是雜糧類的麵包含有豐富的鐵質，營養專家指出，如果身體缺少鐵的元素，血液就無法及時補充身體活力的元氣，身體會失去精力，整天下來，都會處於昏昏沉沉的狀態，身體一但疲倦，就容易吃更多。而草莓中的的維生素C能將鐵元素由不可融的營養素轉換成可融性，能夠更快加速的運輸到身體各部位。

青花菜+山葵=抗癌聖品
美國伊利諾大學傑佛瑞(Elizabeth Jeffery)教授發現，吃青花椰菜時如果用山葵(wasabi)或是辣根(horseradish)、芥末(mustard)調味，可以提升花椰菜的抗癌效果，而且，愈辣愈好。辛辣食品中的「黑芥子酶」能夠促進花椰菜釋放「蘿蔔硫素」，這是公認的抗癌成分。

——

绝配瘦身餐，健康好享瘦…快來下載腰瘦心機Finely Fit～

臉書粉絲團－finely.me 健康享瘦美一天

多吃水果水噹噹減肥必吃水果Top 5

台灣因為地勢上的優勢，適合多種果樹生長，因此生產豐富的水果，有水果王國之稱。大家都知道要多吃水果，水果含有豐富的纖維質，可以幫助腸胃蠕動，預防便祕，水果也富含身體必須的維生素與礦物質，尤其是維生素A、C及鉀、鎂等，能夠促進身體代謝、抗氧化、延緩老化，對身體有說不完的好處。

水果中的抗氧化成分，除了可以抵抗自由基，降低老化外，經研究，也具有減肥瘦身的效果，今天就來介紹水果中的減肥之王Top5：

Top 1 奇異果(125g/60大卡)：
係金ㄟ….奇異果被獲選為營養密度最高的水果，但熱量卻又非常的低。它含有豐富的維他命C，是柑橘的5~10倍，且在人體吸收利用率高達94％，另外還有維他命E、膳食纖維、葉酸、消化酵素等等，幫助腸道蠕動，排除宿便，分解體內脂肪，排出體外。而且每天2顆，就能滿足人一天營養素需的3分之1。

Top 2 蘋果(120g/60大卡)：
蘋果除了熱量低外，它以纖維及果膠功效突出。蘋果本身有豐富的膳食纖維，幫助腸胃蠕動，加速排毒。而蘋果的果膠是一種可溶性的纖維質，幫助人體將膽固醇排出體外。蘋果中含有較多的鉀，能排出人體過剩的鈉鹽，降低水腫。另外、蘋果還有抗氧化、排毒、增強免疫力、緩解腹瀉等說不完的功效。

Top 3 番茄(100g/25大卡)：
番茄具有超強的抗氧化功效，因為番茄含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化是維他命C的20倍。另外，番茄含有豐富的果膠、膳食纖維、不但容易有飽足感，還能幫助吸附體內脂肪，並加以排出。日本專家就推出「番茄夜間減肥法」，番茄熱量低，增加飽足，晚上吃番茄，可以幫助睡眠時增加成長激素的分泌，提高基礎代謝率，降低體脂肪，還能遠離老化，皮膚也恢復彈性。

Top 4 香蕉(100g/120大卡)
香蕉的纖維質屬於質地較細的水溶性纖維，可以幫助持血糖和膽固醇穩定，幫助腸道益菌生長，有助暢通腸道、幫助排毒。一根中等的香蕉熱量約120大卡，含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，且其中含有2～3公克的抗性澱粉，抗性澱粉因為難被消化，所以身體吸收的熱量也較少，相對飽足感也比較持久。

Top 5鳳梨(100g/40大卡)
常聽長輩的說，鳳梨很〝利〞，所以不能空腹吃，其實這句話是有根據的，因為鳳梨酵素分解蛋白質的能力太強。這是一種天然消化成分-蛋白酶，能分解蛋白質、有助於消化、防便秘。鳳梨的營養素種類多且豐富，包括膳食纖維、有機酸、維生素B1、維生素C、類胡蘿蔔素、鉀及多種礦物質等，具有抗氧化、養顏美容、幫助消化等功能。但鳳梨甜度高，過量容易造成肥胖。

一般鳳梨的皮，不要丟掉，洗乾淨後，加水煮滾，變成具有天然甘甜味的酵素水。

——

活力香蕉，健康好享瘦…快來下載腰瘦心機Finely Fit～

臉書粉絲團－finely.me 健康享瘦美一天

(Photo via asgw,ralph and jenny, CC License)

風靡韓國「五色食物瘦身法」打造易瘦體質

說到韓國的女星，各個身材窈窕、皮膚白皙，到底是怎麼做到的？在韓國有個非常風靡的塑身法，叫做「韓國五色食物瘦身法」，分別是紅、綠、黑、白、黃，只要有意識地攝入這五色的食物，不但能有助瘦身、還能淨化身體、幫助排毒等說不完的功效。

紅色食物：促進新陳代謝、快速燃燒脂肪
紅色食物能夠促進新陳代謝，使蘊含在使霧中的脂肪直接被燃燒。同時，堆積在體內的脂肪有容易燃燒。也就是說，可塑造不易胖，又可以輕鬆瘦下來的體質。另外還能促進血液循環、增強免疫力，給於細胞活力，改善四肢冰冷與抗衰老的效果。
代表食物：泡菜、紅辣椒、紅甜椒、胡蘿蔔、番茄、櫻桃、草莓、蘋果、覆盆子。

綠色食物：排除老廢物質、淨化身體
綠色食品的淨化能力很高，排除體內積存的老廢物質與毒素，同時，還能補充維他命與礦物質，激發體內原有的活力，促進消化、吸收、排出的機能運作，幫助提高瘦身速度，並兼具抗老化效果。
代表食物：高麗菜、菠菜、青椒、青花菜、芹菜、小黃瓜、空心菜、青椒等綠色蔬菜，芭樂、奇異果等等

黑色食物：補充能量、提高免疫力
黑色食品在滋養身體，强化免疫力的效果卓越，能够有效改善虛弱體質，體内得到淨化的同时，還能提高身體的自然治愈能力，進而增强细胞活力和免疫力，打造活力十足的年輕體質。此外，还可以促進賀爾蒙分泌和調解身体平衡，美膚效果也是一級棒。
代表食物：黑芝麻、海藻類（海帶、海苔等等）、黑豆、木耳、香菇、蛤蜊等。

白色食物：提供身體能量來源
白色食物能够活化身體機能，引導出生命的基本原動力，並且將這種能源提升、保持。是维持正常生命運作不可或缺的重要元素。雖然白色食物不具燃燒體內脂肪的功效，但適量的攝取，卻是提供脂肪燃燒的重要元素與燃料。
代表食物：馬鈴薯、洋蔥、白蘿蔔、蓮藕、大豆、豆腐、牛乳、優格、白肉、鱼類、白芝麻等。

黄色食物：調解身體機能
當身體受到精神壓力、環境汙染、不當飲食等等的傷害時，都可以透過黄色食物來修復。這些食物可以保持消化器官以及内臟器官的正常工作，提高代谢功能，打造瘦子體質、淨化皮膚與美白效果非常好。
代表食物：大蒜、生薑、玉米，黃檸檬、柳丁、鳳梨、香蕉、蜂蜜等。

——

5享瘦色食物，打造易瘦體質…快來下載腰瘦心機Finely Fit～

臉書粉絲團－finely.me 健康享瘦美一天

Ning's blog - เรื่องราวสุขภาพ และโยคะโดยครูหนิง

March 30, 2018

เรื่องของผู้หญิงอ่ะนะ กะโยคะด้วย…บอกเลย

ก่อนหน้านี้ หนิงเคยตอบเวลามีนักเรียนมาสอบถามเกี่ยวกับการฝึกโยคะช่วงของการมีประจำเดือนว่ามาได้หรือเปล่าว่า

จริง ๆ ก็ไม่ควรฝึกโยคะนะคะช่วงที่มีประจำเดือน แต่หากไม่เพลียก็สามารถมาฝึกได้ค่ะ แต่ไม่ควรฝึกท่ากลับหัวนะคะ แต่หากปวดท้อง ปวดหลังและเพลียก็แนะนำว่าอย่ามาดีกว่าค่ะ ก็อยู่ที่ตัวเรารู้ดีที่สุดว่าร่างกายเป็นอย่างไร

แต่คราวนี้ เพิ่งได้ความรู้มาใหม่ค่ะ น่าจะเป็นแนวอายุรเวชของอินเดียนะ เอามาเล่าสู่งกันฟัง เพราะหนิงเองก็ไม่แน่ใจว่าจริงหรือเปล่า ไม่แน่ใจว่าตัวเองจำมาถูกต้องไห๊ม แต่ตามความคิดส่วนตัว เห็นครูหลายท่านเคยบอกว่ามาไม่ควรฝึกช่วงที่มีประจำเดือนทั้งช่วงเลย นั่นหมายความว่า ต้องรอให้ประจำเดือนหมดสนิทก่อนจึงค่อยกลับมาฝึกต่อค่ะ ซึ่งสิ่งที่มีผลกับร่างกาย เท่าที่พอจะจำได้นะคะ มีดังนี้ค่ะ

ท่าอินเวอร์ชั่น หรือท่ากลับหัว หากเราฝึกโยคะในช่วงนั้น อาจจะมีผลให้ เลือดเกิดการคั่งค้างในมดลูกได้ ซึ่งหากมีการพูดคุยกับหมอแผนปัจจุบันอาจจะบอกว่าไม่น่าจะมีผลก็ได้นะ เพราะมดลูกมันเล็กนิดเดียว และร่างกายเป็นสิ่งอัศจรรย์ มันจะสามารถขับออกมาได้อยู่แล้ว แต่หนิงมองว่าที่ร่างกายขับออกมาได้แบบปกติก็เพราะว่าปกติแล้วมดลูกเราคว่ำตัวอยู่ และปากมดลูกอยู่ทางด้านล่างอยู่แล้ว ไม่ได้ฝืนต่อแรงโน้มถ่วงของโลก หรือฝืนธรรมชาติที่มีเลย แต่เวลาเราฝึกท่าเหล่านี้ เป็นการกลับด้านย้อนขึ้น ก็อาจจะมีผลเกิดขึ้้นได้บ้าง เพียงแต่ยังไม่มีคนพูดถึงเรื่องนี้ หรือทำการวิเคราะห์ออกมาอย่างจริงจังมากกว่า

อีกเรื่องคือ การฝึกโยคะ ส่วนใหญ่แล้วเราจะดูดหน้าท้องเข้าไปด้วย ถึงแม้จะเป็นผู้ที่มีหน้าท้องมาก หรือแรกฝึกก็ตาม บ้างท่าจะเป็นกึ่งอัตโนมัติที่เกิดขึ้น เช่น การชูสองแขนขึ้น เราก็จะดูดเอาหน้าท้องเข้าในอยู่แล้ว รวมไปถึงท่าหมาก้ม หรือ Downward Facing Dog ด้วย ท้องก็จะถูกดูดเข้าเองหากเรายกสะโพกได้สูง และยืดหลังให้ตรง ซึ่งการที่เราดูดท้องในช่วงมีประจำเดือน ผลที่อาจจะเกิดขึ้นก็คือ เมื่อเราอายุมากขึ้น ประจำเดือนอาจจะหมดก่อนเวลาที่ควร มาน้อยลง และระยะเวลาในการมาก็สั้นลงด้วย ซึ่งหนิงเองพอมาสังเกตสำหรับข้อนี้ คิดว่าน่าจะมีผลเหมือนกันนะคะ เพราะก่อนหน้านี้ เวลาหนิงมีประจำเดือน หนิงจะไม่ไปฝึกซะส่วนใหญ่ แต่ก็มีบ้างที่ไปตอนใกล้จะหมด แต่ยังไม่หมดดี ทำให้ช่วงหลัง ๆ หนิงมีประจำเดือนน้อย (ในแง่ปริมาณ) และระยะเวลามาก็น้อยลงมากค่ะ แต่ช่วงหลังมาหนิงหยุดฝึกสนิทเลยตอนมีประจำเดือน รู้สึกได้เลยค่ะว่า การมามีปริมาณที่เยอะขึ้น และระยะเวลาก็นานขึ้น หากมองอีกแง่ คือ ถ้าการขับส่วนนี้ดีก็คงจะดีนะ เพราะเป็นการขับส่วนที่ไม่ควรให้ตกค้างอยู่ ซึ่งเรื่องนี้ก็ต้องใช้วิจารญาณกันไปนะคะ เพราะความคิดเห็นของแต่ละคนคงจะไม่เหมือนกันค่ะ

สำหรับส่วนตัวแล้ว หากมีการเตือนหรือบอกไว้ หนิงจะพยายามปฏิบัติตาม เพราะหากเกิดขึ้นมันแก้ไขไม่ได้ แต่เราป้องกันไม่ให้เกิดได้นี่นา อิอิ อีกเหตุผลนึงที่หนิงไม่สามารถบอกกับผู้ฝึกที่มาฝึกที่สตูได้ชัดเจนนักสำหรับเรื่องนี้ เพราะหนิงเองเป็นเจ้าของสตู เวลานักเรียนมาสอบถามก็ต้องให้นักเรียนเป็นผู้ตัดสินใจเลือกเอง เพราะคนเราคิดไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะมองได้ว่าขาดทุนกับการเรียน คือเคยมีคนให้คำพูดนี้กับหนิงจริง ๆ นะคะ ทำให้เราต้องคิดให้มากกับสิ่งที่พูดออกไปค่ะ

หากอ่านบทความนี้ไปแล้ว หนิงก็ยังยืนยันนะคะว่า เป็นวิจารญาณส่วตัวนะคะ ที่เราจะเลือก เพราะสิ่งที่เขียนก็เป็นความคิดของตัวเองที่อิงกับข้อมูลที่ได้รับมาค่ะ แค่อยากจะย้ำว่า “หากเลือกที่จะป้องกันได้ก่อนที่จะเกิดก็ทำไปก่อนดีกว่าไม่เสียหาย เพราะเราย้อนเหตุการณ์กลับไม่ได้นะคะ” เพียงแค่ไม่กี่วันที่ต้องหยุด ถือว่าเป็นการพักร่างกายจากการใช้งานนะคะ อิอิ ถ้าต้องการฝึกจริง ๆ อาจจะแค่ฝึกลมหายใจธรรมดา ๆ ก่อนก็น่าจะได้นะคะ ก็ยังถือว่าได้อยู่ใกล้กับโยคะนะ